Fit nach Karneval: So wirst du schnell wieder gesund

Karneval war laut, bunt – und für viele auch ziemlich anstrengend. Wenig Schlaf, viel Feiern, kalte Temperaturen und volle Räume: Kein Wunder, dass jetzt Schnupfen, Husten oder sogar eine Grippe anklopfen.

Die gute Nachricht: Mit ein paar einfachen Maßnahmen kommst du schneller wieder in Form. Hier sind die wichtigsten Tipps für deine Genesung.

Nach einer Erkältung oder Grippe braucht dein Körper vor allem eins: Ruhe.

Auch wenn der Alltag ruft – gönn dir mindestens zwei bis drei Tage echte Erholung. Viel Schlaf hilft deinem Immunsystem, wieder auf volle Leistung zu kommen. Wer zu früh wieder Vollgas gibt, riskiert einen Rückfall oder verschleppt die Infektion.

Faustregel: Erst wieder durchstarten, wenn du mindestens 48 Stunden komplett symptomfrei bist.

Flüssigkeit unterstützt deinen Körper dabei, Entzündungen zu bekämpfen und Schleim zu lösen.

Ideal sind:

• Wasser
• Kräutertee (z. B. Salbei oder Kamille)
• leichte Brühen oder Suppen

Alkohol und sehr zuckerhaltige Getränke solltest du dagegen meiden – sie belasten den Körper zusätzlich.

Jetzt ist Nährstoff-Zeit!

Setze auf:

• Frisches Obst und Gemüse (Vitamin C!)
• Zinkreiche Lebensmittel wie Nüsse oder Haferflocken
• Warme Suppen – sie versorgen dich mit Flüssigkeit und Energie

Dein Körper hat im Krankheitsmodus Schwerstarbeit geleistet. Gute Ernährung hilft ihm, die Reserven wieder aufzufüllen.

Viele wollen direkt wieder ins Fitnessstudio. Keine gute Idee.

Starte erst mit Bewegung, wenn du dich wirklich fit fühlst. Beginne locker:

• Spaziergänge an der frischen Luft
• leichte Dehnübungen
• moderates Radfahren

Intensive Workouts solltest du erst nach vollständiger Erholung wieder einbauen. Zu frühe Belastung kann im schlimmsten Fall sogar zu einer Herzmuskelentzündung führen.

Viel gesungen, viel gerufen? Dann braucht auch deine Stimme Pause.

Wichtig:

• Nicht flüstern (belastet die Stimmbänder mehr!)
• Lieber leise und normal sprechen
• Viel trinken
• Bei trockener Heizungsluft: Luft befeuchten

Gerade nach Karneval sind Heiserkeit und kratziger Hals Klassiker.

In manchen Fällen reicht Abwarten nicht aus.

Du solltest ärztlichen Rat einholen, wenn:

• Fieber länger als drei Tage anhält
• starke Schmerzen auftreten
• sich Symptome nach kurzer Besserung deutlich verschlechtern
• Atemnot oder anhaltend starker Husten dazukommen

Lieber einmal zu viel abklären lassen als eine Infektion verschleppen.

Karneval ist Ausnahmezustand – dein Körper danach auch.

Mit Ruhe, ausreichend Flüssigkeit, gesunder Ernährung und einem langsamen Wiedereinstieg in den Alltag bist du meist schnell wieder fit. Und vielleicht gilt fürs nächste Jahr: Ein Kölsch weniger, eine Stunde Schlaf mehr ?